Лучший способ оставаться мотивированным каждый день

Каким является лучший способ оставаться мотивированным и полным энергии каждый день? Как успешные люди сохраняют свою мотивацию и продолжают преследовать самые сложные цели весь год?

Читатель по имени Джон недавно задал мне подобный вопрос. Он писал: «В настоящее время, я работаю в области управления инвестициями, сложной и конкурентной среде, которая требует уделять работе дополнительные часы. Кроме того, учусь на финансового аналитика – в среднем, от двух до трех часов в день в течение полугода. Без всякого сомнения, это выполнимо, но как мне поддерживать на высоком уровне энергию и мотивацию?»

Существует много способов подпитывать мотивацию

Как говорят: «Успех оставляет подсказки». Я имел возможность провести время со многими сделавшими себя сами миллионерами, олимпийцами, генералами морской пехоты, высокопоставленными руководителями, морскими котиками, конгрессменами и бесчисленным множеством других успешных людей. Но прежде чем я раскрою один наиболее эффективный метод мотивации, позвольте мне отметить, что есть много вещей, которые могут помочь вам двигаться вперёд и поддерживать в себе интерес к достижениям. Например:

Постановка целей и правило Златовласки. Постановка целей является одним из самых мощных психологических инструментов, которыми мы располагаем, однако фокус в том, чтобы поставить цели правильно. Выдающийся мыслитель и писатель Джеймс Клир называет это правилом Златовласки. Если ваша цель слишком трудна, она потеряет свою силу, так как вы, сознательно или бессознательно, определите её как попросту нереальную. Если вы установите цель слишком низко, она также потеряет свою силу, так как вы решите, что в любом случае её достигнете. Как пишет Клир, «Люди испытывают пик мотивации при работе над задачами, которые стоят прямо на грани их текущих способностей. Не слишком трудными. Не слишком легкими. Над теми, что для них в самый раз».

Высшая цель. Несмотря на безусловную силу постановки целей, более длительное топливо для мотивации предоставляет высшая цель. Саймон Синек популяризовал концепцию понимания своего «Почему». Это ваше истинное стремление или вера, что вас вдохновляет. Является ли вашей мотивацией желание похудеть, бросить курить, избавиться от долгов или основать новый бизнес, спросите себя, «почему» вы хотите это сделать. На самом деле, спросите у себя «почему» несколько раз подряд, и вы можете быть удивлены собственным ответом.

Партнер по ответственности. Кто может помочь вам выполнить вами же данные обещания? Легко нарушить обещание, данное самому себе, но гораздо труднее признать свой провал перед другом или коллегой. В идеале, ваш партнер должен двигаться по одному пути с вами. Им может быть приятель с работы, который встречает вас в парке в 6:00 утра, или коллега-писатель, который отслеживает ваше ежедневное количество слов. Но даже «независимый наблюдатель» может повлиять на ваше поведение. Мой помощник ежедневно меня спрашивает, «Вы тренировались? Сколько раз вы ели? Сколько часов вы писали? Сколько благодарственных писем вы отправили?» Затем, она заносит мои данные в электронную таблицу Excel и каждый месяц называет тенденции и результаты.

Премируйте своё тело. Реальность заключается в том, что вы живете внутри своего тела. Мотивация, психическое состояние, – всё это зависит от окружающей среды. А для вашего ума окружающая среда – это ваше тело. Подумайте об этом: насколько мотивированным вы себя чувствуете, когда у вас высокая температура? Насколько мотивированным вы себя чувствуете, когда у вас расстройство желудка? Насколько мотивированным вы себя чувствуете, когда у вас мигрень? Мотивация может быть сохранена только тогда, когда вы хорошо себя чувствуете физически.

Четыре пути к получению максимальной физической энергии

Во-первых, сосредоточьте внимание на качестве сна, а не количестве сна. Не далее, чем вчера, я смотрел на Facebook в прямом эфире тренинг с фитнес-гуру, Джо Уиксом. Кто-то спросил, что он думает о принятии перед тренировкой энергетических напитков (многие любители активных тренировок энергетические напитки с высоким содержанием кофеина, чтобы максимизировать свои усилия во время занятий). Уикс ответил, «Лучшая подготовка к тренировке – это хороший сон ночью». Для своей книги о продуктивности, я расспросил 13 олимпийских спортсменов об их шагам по достижению продуктивности и почти все они говорили о сне, как о «восстановлении».

Да, в идеале нужно восемь часов сна, но для большинства из нас этот показатель является попросту нереальным. Однако, вы можете улучшить свой глубокий сон, который является циклом сна, лучше всего восстанавливающим организм. Вероятно, вы просыпаетесь много раз в течение всей ночи, даже не осознавая этого. Подумайте о своей спальне как о святилище сна. Что вы можете сделать, чтобы убедиться, что температура идеальная, что там максимально темно и тихо? В идеале, нужны светонепроницаемые жалюзи, но и хорошая маска для сна тоже подойдёт. Объясните своему партнеру, что выключать на ночь телевизор в спальне обязательно, и не забывайте говорить своим подросткам, когда вы идёте спать, чтобы они также не шумели.

Во-вторых, пейте много воды. Просыпаясь, вы уже обезвожены где-то на 1%, и большинство из нас никогда полностью не восполняют свой водный баланс. Исследования показывают, что даже умеренное обезвоживание приводит к потере внимания, ухудшению принятия решений, снижению творчества и да, энергии. Вы будете удивлены тем, сколько нужно воды, чтобы ум был максимально активным. Помните фразу, «гидратация половины себя». Это означает, что вы должны взять ваш вес тела (в фунтах) и разделить его пополам; так вы получите количество унций воды, которые должны выпивать каждый день. Я сейчас вешу 170 фунтов, поэтому делю их на два и получаю 85. Я пью 85 унций воды в день. Это очень много воды! Мне помогает бутылка воды Nalgene, в которую я бросаю несколько ломтиков лимона и огурца, чтобы придать немного вкуса. По выходным, я таскаю за собой галлон воды в течение всего дня, с целью опустошить его.

В-третьих, не пропускайте приемы пищи. Ваша новая мантра: пища – это топливо! Вероятно, нет более спорного вопроса в мире здоровья и фитнеса, чем вопрос, что и когда есть. Диеты с высоким содержанием белка, веганские диеты, безотказный кофе для кетоза, разгрузочные дни – вариантов так много! Что касается меня, если я хочу оптимизировать мотивацию и энергию (не достичь быстрой потеря веса), я делаю в день пять небольших приемов пищи  с низким содержанием углеводов. Раньше, я пропускал завтрак, полагая, что так экономлю время и калории, затем довольствовался обедом из бутерброда или куска пиццы, и позволял себе сытный ужин из чего угодно. В итоге, у меня происходили дикие колебания уровня глюкозы – топлива для нашего мозга. Просыпался я с низким уровнем глюкозы, наполнял организм углеводами, а затем перенасыщал его углеводами. Я в своей лучшей форме, когда питаюсь, придерживаясь плана Тело для жизни» или плана диеты Тима Ферриса на медленных углеводах.

В-четвертых, выполняйте ежедневные физические упражнения. Не паникуйте, просто двигайтесь! Необязательно превращаться в убеждённого кроссфиттера (хотя это и не плохо). Вам не придется проводить в тренажерном зале по часу в день (хотя это было бы замечательно). Вам просто нужно двигаться таким образом, чтобы сердце учащённо билось в течение двадцати минут в день. Для большинства людей, хватает энергичной прогулки по окрестностям или пробежки на беговой дорожке каждое утро. Сеанс йоги или игра в баскетбол после работы – также отличный вариант. Делается это не ради долгосрочных преимуществ для здоровья, хотя они и есть. Вы двигаетесь в течение 20-ти минут в день, чтобы достичь энергичности тела и ясности ума. Исследования чётко показывают: 20 минут активной сердечно-сосудистой деятельности увеличивают приток крови к мозгу и обеспечивают немедленный прилив энергии, ясность ума, сосредоточенность и тягу к творчеству.

Источник: forbes.com