23-минутный утренний ритуал, который изменит весь день
Наука – это здорово, согласны? Теперь вы можете каждое утро настроиться на удивительный день, выполняя следующие простые действия.
Когда я узнал о рекомендациях Гарвардского исследователя счастья, Шона Ахора, для тренировки мозга с целью настроиться на позитив, признаюсь, у меня слегка округлились глаза. Сами подумайте: в течение двух минут в день наблюдать, как вы вдыхаете и выдыхаете? В скором времени, я к этому вернусь (ведь такое дыхание является частью утреннего ритуала).
Но кто я такой, чтобы спорить с журналистом New York Times, автором бестселлера «Преимущество счастья»? Вот что Ахор говорит о том, как работает наш мозг:
Если вам удаётся поднять чьей-то уровень позитива в настоящее время, то их мозг испытывает то, что мы теперь называем «преимуществом счастья». Наш мозг при позитивном настроении функционирует значительно лучше, чем при негативном, нейтральном, или стрессовом. Интеллект поднимается, креативность растёт, а с ними и уровень энергичности.
Согласно Ахору, это также означает, что более позитивно настроенный мозг дает вам конкурентное преимущество на работе. Он говорит, что мозг в таком состоянии может увеличить производительность на 31 процент. Хорошо, вот это уже интересно.
Что, если бы вы могли на весь свой день установить это «преимущество счастья» благодаря простым действиям, которые любой занятый профессионал способен выполнить каждое утро всего за 23 минуты? Вот такой способ – причём, вполне научный. Ловите момент!
Запишите три вида благодарности.
За какие три новые вещи вы благодарны? Запишите их. Для длительного эффекта, Ахор советует делать это в течение 21 дня подряд. Он говорит, что причина эффективности состоит в том, что вы тренируете свой разум искать позитив вместо негатива. Подобная деятельность является самым быстрым способом научиться оптимизму. Это позволит значительно улучшить ваш настрой на позитив и поднять уровень успеха даже спустя шесть месяцев.
Длительность: 2 мин.
Распишите один положительный опыт.
Написать подробно об одном положительном опыте, который вы имели в течение последних 24 часов. Выделите каждую деталь, которую сможете вспомнить. По словам Ахора, это позволяет вашему мозгу пережить впечатления, которые учат его, что позитивное поведение имеет важное значение. Он говорит, приём работает потому, что мозг неспособен отличить визуализацию от практического опыта. В сущности, вы просто дублируете самый значимый опыт в своём мозгу. Если повторять такой ритуал каждое утро в течение 21 дня, ваш мозг перепрограммирует и станет функционировать подобным образом в течение всей жизни. На самом деле, исследования показали, что пациенты, страдающие от хронической боли или болезни, выполнявшие ритуал в течение шести недель подряд, спустя полгода уменьшили приём обезболивающих на 50 процентов.
Длительность: 2 мин.
Выполняйте физические упражнения.
Даже если вы ненавидите тренировки, Ахор утверждает, что короткий всплеск интересной кардионагрузки (таких как вращение обручей, работа в саду, танцы или оживленная прогулка с собакой) творит чудеса. Причина того, почему упражнения так важны в вашей утренней рутине, заключается в том, что они буквально тренируют мозг верить: «моё поведение важно»; затем, это переносится (положительно) на другие виды деятельности в течение всего дня.
Длительность: 15 минут.
Медитируйте.
Дышите и наблюдайте, как вдыхаете и выдыхаете, в течение двух минут. Это позволит вашему мозгу сосредоточиться на одной вещи и всецело присутствовать «здесь и сейчас». Ахор говорит, это «повысит вашу точность, уровень счастья, а также снизит уровень стресса». Он с большим успехом сделал такое с сотрудниками Google.
Длительность: 2 мин.
Выразите доброту посредством сообщения или электронного письма.
Наиболее важное из пяти: каждое утро, пишите положительное электронное письмо или сообщение, хваля или благодаря кого-то, кого вы знаете. Каждый день, пишите другому человеку. Ахор говорит, люди, делающие это, прославились как позитивные лидеры с сильными социальными связями – а это главный индикатор долгосрочного счастья.
Длительность: 2 мин.
Мысли напоследок.
Если вы скептически настроены – можете не сомневаться в успехе. Эти методы были обнаружены в ходе тщательных исследований, проведённых одними из крупнейших компаний по всему миру.
Все, что нужно, чтобы каждое утро заряжаться энергией, – это 23 минуты. Некоторое из вышеперечисленного вы можете сделать, даже поедая яичницу, тосты и кофе. Выполняя такие действия каждое утро, вы тренируете свой мозг быть положительно настроенным в течение всего дня. Ваш мозг выпускает дофамин и создаёт позитивный настрой на долгосрочную перспективу.
Источник: Inc.