3 простых способа улучшить свою психическую концентрацию

Опубликовано:

Быть предпринимателем – занятие не из простых. Когда у вас есть свой бизнес, весь вес обязанностей падает именно на ваши плечи. Вы несете ответственность за успех не только своего собственного существования, но и людей, работающих для вас. Многие предприниматели говорят, что именно тренеры и наставники помогли им сохранить сосредоточенность и выдержать трудные времена. В последние несколько месяцев, я исследовал возможности работы с тренером, и после некоторых поисков и консультаций у своего ближайшего окружение, я связался с Крисом Майером, основателем и генеральным директором Human Potential Projest и The Drivers Seat.

Я твердо верю, что все люди стремятся к психологическому преимуществу, от предпринимателей до спортсменов. Каждый хочет улучшить свою производительность и вырваться вперед. Именно это стремление и побудило меня обратиться к Майеру – Я жаждал преимущества. В разговоре, Майер объяснил: требуется время и самоотдача, чтобы разработать надежный набор упражнений для тренировки своей психологической формы. Я попросил его посоветовать мне несколько простых способов для обострения психического внимания, и он дал мне три следующих совета.

COW_v1.2.jpg

Дышите правильно.

Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации и нужно успокоиться, самым простым и быстрым способом сделать это является дыхание. Стресс заставляет ваше тело напрячься, а ваше дыхание – стать менее глубоким.

«Для того, чтобы изменить это», объясняет Маер, «сделайте три глубоких вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот. Пусть каждый вдох будет глубже и медленнее, чем предыдущий. Делая это, расслабьте лоб, челюсть и язык. У большинства людей, язык в течение всего дня прижать к верхнему нёбу – пускай расслабится, как и вы целиком. Выдыхая, смягчите мышцы груди, немного согните колени и пошевелите пальцами ног. Это быстрый, простой и эффективный способ успокоить себя в любой ситуации».

Дисциплинируйте свой ум, чтобы сосредотачиваться только на одной вещи за раз.

Человеческий разум не любит дисциплину. Вот почему так важно развить способность сосредоточиться – уделять особое внимание одному разговору или деятельности за раз. Нам нравится обманывать себя понятием многозадачности, однако же, наш ум может выполнять лишь одну вещь за раз.

Я – фанат мультизадачности, а это очень распространенная слабость, говорит Майер. Он считает, что следует постоянно заставлять себя сосредоточиться, объясняя, «Начните с дыхательного упражнения, упомянутого ранее, а затем направьте всю свою энергию на то, на чём вам нужно сосредоточиться – на человека, сидящего напротив вас, на таблицу в вашем компьютере, на письмо в электронной почте, которое нужно закончить и т.д. Теперь, оставайтесь сосредоточенным и активным; а если вдруг начнёте отвлекаться, верните своё внимание простым словом-триггером – фокус».

Контролируйте своего внутреннего критика.

У каждого человека в голове звучит тихий голос. Прислушиваться ли к этому голосу на все сто – решать вам. Время от времени будут возникать ситуации, когда вы начнёте критиковать свои способности. Вы должны быть полностью в себе уверены. В тот момент, когда неуверенность в себе проникает в ваш ум, шансы провалить начатое значительно возрастают. Вы должны контролировать своего внутреннего критика и уметь заставить его замолчать в нужное время.

«В любой ситуации, думайте только о наилучших возможных результатах», говорит Майер, «оставаясь полностью сосредоточенными на этих конкретных результатах. Тренируйте свой ум, чтобы вытолкнуть все негативные мысли, которые внутренний критик склонен размещать в вашей голове». Дышите, учитесь сосредотачиваться и контролируйте своего внутреннего критика. Эти три приёма кажутся элементарными, но попробуйте применить их на практике и посмотрите, как они смогут помочь вашей ежедневной производительности.

Источник и изображение: www.entrepreneur.com/article/289019