5 способов повысить самооценку (Ч.1)

Опубликовано:

Самооценка – вещь замечательная, но деликатная. Когда наша самооценка высока, мы чувствуем себя более устойчивыми, менее уязвимы перед тревогой и отторжением, и меньше кортизола, или гормона стресса, поступает в наш кровоток. Положительные стороны очевидны, однако в действительности улучшить свою самооценку может быть сложно, особенно если мы пережили неудачи в прошлом. В своем блоге на TED, психолог Гай Винч, имеющий 20-летний опыт работы с пациентами, объясняет: проблема заключается в том, что наша самооценка достаточно нестабильна, так как она может колебаться ежедневно, даже ежечасно.

Правильно используйте положительные аффирмации.

Положительные аффирмации – метод, исповедующий принцип «вы есть то, что вы думаете». Идея заключается в наполнении своего ума позитивными мыслями, пока не начнёте им верить.

Это популярный способ начать наращивать свою самооценку, потому как он довольно простой, но Винч говорит, что есть одна серьезная проблема: положительные аффирмации, как правило, побуждают людей с низкой самооценкой чувствовать себя еще хуже. Ведь всё, сказанное в качестве аффирмации – к примеру, «Я прекрасна» или «Я буду успешным», часто может быть слишком противоречащим нашим собственным убеждениям, таким как ощущение своего уродства или лени.

Винч предлагает изменить аффирмацию «Я стану успешным» на нечто более контролируемое, такое как «Я буду упорно продолжать, пока не добьюсь успеха!»

Определите, в чем вы хороши.

Винч утверждает, что самооценка растет, когда мы демонстрируем реальные способности и достижения в тех областях жизни, которые важны для нас. Возможно, вы хорошо бежите – регистрируйтесь на участие в местных гонках и тренируйтесь, готовясь к ним. Увлекаетесь кулинарией? Чаще устраивайте званые ужины.

Ключ, по его словам, состоит в том, чтобы выяснить свои основные навыки и таланты, а затем найти возможности – и даже профессию – способные подчеркнуть их.

Научитесь принимать комплименты.

Когда мы плохо настроены по отношению к себе, другому человеку трудно вытащить нас из этой ямы. Винч говорит, что сейчас мы склонны быть менее восприимчивыми к комплиментам, даже когда они нам так сильно нужны.

Он заявляет: вместо того, чтобы отмахиваться от комплиментов, как от лжи, поставьте перед собой цель принимать комплименты, когда вам их делают. Даже если вы чувствуете себя неловко – а, вероятно, так и будет –  конечном счете, это будет того стоить.

Винч говорит, что лучший способ прекратить отмахиваться от комплиментов – подготовить готовые ответы на определенные вещи и заставить себя использовать их до тех пор, пока они не станут автоматическими. Причём эти ответы могут быть элементарными, вроде «спасибо» или «как мило с вашей стороны».

Порыв высмеять комплимент в итоге исчезнет; это будет признаком того, что у вас получается, и вы начинаете верить тому хорошему, что люди говорят о вас.

Продолжение читайте в следующей статье.

Источник: www.inc.com