6 способов оставаться сосредоточенным и энергичным без кофеина

Опубликовано:

Рабочие дни порой могут напоминать катание на американских горках. Помимо взлетов и падений при выполнении повседневных обязанностей, многие люди также испытывают пики стресса, упадки энергии и сбои, пытаясь выжать между спадами как можно больше производительности. Чтобы помочь вам не прожить день зря – вот шесть способов, с помощью которых вы сможете обрести бодрость, зарядиться энергией и сосредоточиться на работе без употребления кофеина.

Короткая офисная разминка для улучшения кровотока

Если вы когда-либо отправлялись на прогулку, чтобы проветрить голову, то непременно чувствовали: вставая и двигаясь, вы улучшаете своё внимание. Но вам необязательно покидать рабочее пространство, чтобы достичь такого результата.

Здоровое питание, которое естественным образом стимулирует работу мозга и помогает вам поддерживать концентрацию внимания

Стратегическое употребление пищи – один из лучших способов поддерживать свою энергию и сосредоточенность в течение дня. Чтобы достичь постоянного прилива энергии, сочетайте углеводы и белки.

Углеводы, такие как цельные злаки, перевариваются дольше обычного, что позволяет получать энергию от них в течение более длительного периода времени. Добавьте к этому белки, большой процент которых ваше тело преобразует в энергию, для длительного прилива сил. Чтобы повысить сосредоточенность, добавьте несколько зеленых листьев. Такие продукты, как шпинат и капуста, богаты витамином B, фолиевой кислотой и витамином K, которые, как показывают исследования, способствуют улучшению функции мозга и внимания.

COW_v1.2.jpg

Дыхательные упражнения

Сидя на стуле, плотно приложите плечи к спинке своего сиденья и присаживайтесь прямо. Выдохните столько воздуха, сколько сможете, а затем медленно вдохните из диафрагмы, беря как можно больше воздуха. Подождите пять минут, затем медленно выдохните. Повторите для набора из 10.

Запланированные перерывы в работе у компьютера, чтобы дать отдохнуть глазам и освежить разум

У многих людей появляется головная боль, сухость глаз или усталость после длительного нахождения перед экраном компьютера некоторое время. Вызывать эти симптомы может синдром компьютерного зрения, возникающий, если вы слишком долго смотрите на экран устройства. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует для борьбы с этими симптомами каждые два часа делать 15-минутный перерыв.

Запишите свои мысли

Выделите 15 минут, чтобы записать вертящиеся в голове мысли и очистить разум. Ручка и бумага могут подарить вам иной мысленный настрой, чем печатание на компьютере, а также способны помочь восстановить сосредоточенность.

Насыщение водой

Быть немного обезвоженным не просто неудобно – это ещё и может навредить вашей когнитивной функции. Исследования показывают, что даже умеренное обезвоживание способно значительно повлиять на кратковременную память и внимание. Для борьбы с этим, убедитесь, что вы каждый день получаете достаточное количество воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует мужчинам выпивать 2,5 литра воды в день, а женщинам – 2,2 литра.

Некоторые из этих методов могут оказаться для вас эффективнее других. Чтобы получить максимальные преимущества, попробуйте комбинировать методы в течение нескольких недель, чтобы увидеть, как реагируют на них ваше тело и разум. При правильной комбинации, вы начнете ощущать заметное увеличение своей энергии и сосредоточенности, а также сможете активно двигаться к достижению поставленных целей.

Источник: www.entrepreneur.com/article/292419