6 способов развить самодисциплину

Опубликовано:

Вы когда-нибудь слышали, чтобы девушка сказала: «Хотела бы я иметь такую силу воли», когда ее подруга заказывает салат вместо жареной курицы? В подобные моменты кажется: такие люди убеждены, что другие рождаются с высшим самообладанием. Но самодисциплина – это приобретённый навык, а не врожденная характеристика.

Отсутствие самодисциплины может стать реальной проблемой. По данным исследования года «Стресс в Америке», 27% людей считают отсутствие силы воли самым большим препятствием для изменения образа жизни в лучшую сторону. Интересно, что большинство респондентов считают возможным увеличить свою силу воли. Однако, им нужно больше свободного времени, чтобы достичь этого.

Тем не менее, нет никаких доказательств того, что увеличение свободного времени приводит к повышению самодисциплины. На самом деле, не имеет значения, каким количеством времени вы располагаете. Важнее то, как вы стремитесь этим временем распорядиться. Подобно тренировке физических мышц, развитие психологических мышц требует целенаправленных упражнений. И тогда со временем, у вас непременно вырастет мускулатура самодисциплины.

COW_v1.2.jpg

Вот шесть упражнений, которые улучшат вашу самодисциплину:

Признать свои слабые стороны.

Игнорирование недостатков не устранит их. Неважно, мешает ли вам поедание печенья сбросить вес, или же проверка социальных сетей тормозит вашу производительность, – признайте свои слабости. Признание своих слабостей является первым шагом в создании позитивных изменений.

Создайте четкий план.

Вы не проснётесь однажды утром с нечеловеческой силой воли, дарованной вам будто по взмаху волшебной палочки. Вместо этого, вам понадобится стратегия, чтобы укрепить умственную мышцу. Если хотите укоренить хорошие привычки – например, чаще посещать спортзал – или стремитесь избавиться от вредных привычек – таких, как слишком долгий просмотр телевизора – потребуется план, чтобы превратить ваши намерения в действия. Составьте четкие практические шаги, которые вы начнете совершать на ежедневной основе.

Устраните искушения.

Вы не добьётесь самодисциплины, позволяющей похудеть, если до отказа заполните свой дом фаст-фудом. Вместо этого, вы изнурите себя, пытаясь сопротивляться соблазну, исходящему от каждого печенья, пирожного и пачки чипсов. Ограничение искушений может помочь вам постепенно, с течением времени, приобрести больше самодисциплины. Если ваша слабость включает в себя проверку социальных сетей каждые две минуты, найти приложение, которое блокирует доступ к Facebook. А если вы не можете противостоять перерасходам, когда отправляетесь в магазин, оставьте кредитную карту дома и носите с собой только наличные.

Учитесь терпеть дискомфорт.

Совершенно естественно пытаться избежать боли. Но избегание краткосрочного дискомфорта часто приводит к долгосрочным проблемам. Сдаваясь, вы каждый раз укрепляете в себе установку, что не можете справиться с раздражающим фактором. Тренировки позволят вам вытерпеть дискомфорт и доказать себе, что вы сильнее него. Неважно, заключается ли это в ходьбе на беговой дорожке на одну минуту дольше, чем вы считали возможным, или в подавлении желания закурить сигарету. Тренируйте свой мозг, чтобы увидеть: боль не является врагом.

Визуализируйте награды.

Напомните себе, чего вы достигнете, сопротивляясь искушению. Визуализируйте достижение целей и наслаждение плодами самодисциплины. Составьте список всех вещей, которые вы получите, придерживаясь поставленных целей. Проходитесь по этому списку, когда почувствуете соблазн свернуть с пути. Проведите несколько минут, воображая себя успешным, и напомните себе, что вы испытаете в этот момент.

Извлекайте уроки из своих ошибок.

Если вы переживаете о важной презентации, то можете уговорить себя пропустить тренировку. А если радуетесь заключению большой сделки, то можете убедить себя забыть на время о своих хороших привычках. Прогресс, как правило, не идёт по прямой. Тот факт, что вы допустили ошибку, не означает, что вы провалили всё задание. Допущение ошибок является частью процесса, в результате которого вы становитесь лучше.

То, как вы оправляетесь от этих ошибок, – вот что важнее всего. Извлечение уроков из собственных промахов и обещание себе сделать в следующий раз лучше поможет вам построить самодисциплину. Продолжайте пробовать и пожинайте награды

Повышение самоконтроля является ключом к созданию лучшей жизни. При небольшой психологической подготовке, каждый имеет возможность тренировать силу воли. Лучшим же является то, что улучшение самоконтроля в одной области вашей жизни может привести к увеличению силы воли и в других областях.

Источник: www.fastcompany.com